身体各部位肌肉训练图解，私教群传疯了；30岁后还能保持一身肌肉吗?
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不管你是健身初学者还是资深运动达人，在训练上总有一些动作是我们不太熟悉的。
每个部位的肌肉都有很多种训练方法，不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域，比如平板卧推练胸大肌，双杠臂屈伸练下缘，器械夹胸练中缝....
当你在增肌减脂过程中遇到瓶颈期的时候，也要及时调整训练动作和方式来度过。所以，掌握足够的训练方法可谓至关重要！
今天就为大家带来，超全面的各部位肌肉训练图解！
在3D人物模型上，红色代表主要锻炼部位，蓝色代表次要锻炼部位，绿色代表其他锻炼部位，大家下次训练时不妨尝试下新动作！
案例：
30岁后还能保持一身肌肉吗?来自海宁的回答
投稿作者
徐宇佳
微博昵称：徐超人-PRO
34岁
身高178体重80公斤
浙江海宁人
毕业于湖州师范学院
职业教练
健身15年
握推130公斤硬拉200公斤深蹲180公斤
为啥选择健身？
健身使人年轻
我喜欢健身给我带来身体的变化
长期的坚持更能培养好的生活习惯！
健身带来哪些变化？
从以前的瘦子到现在的还算练的可以！
外型也有了翻天覆地的变化
让自己更有信心了！
健身遇到的最大挑战？
一开始吃无油餐
家里总归是有点反对的
但是当你这么坚持
他们到后来也就慢慢
从反对到后来的支持！
对健身初学者的建议
总结出最简单的几句话
坚持！坚持！再坚持！
健身没有捷径！
一份付出一分收获！
郑州81岁老炮坚持健身60年，不向岁月低头，态度决定一切！
很多时候我们通过看一个人的外在
就能看出来这个人的精神面貌
有的人刚步入中年便已老态龙钟
而有的人花甲时分仍神采奕奕
郑州81岁老炮坚持健身60年
在河南郑州，有一位黄如标黄老先生，今年已经81岁了，从21岁开始健身至今，黄老先生健身正好60年。
别看黄老现在已经是执朝之年，但平时仍会保持一定的运动强度，卧推、引体向上、坐姿夹胸等高强度的健身项目，做起来驾轻就熟。
“我会严格保持自己的体重，现在大概73公斤，年轻时我做过运动员，体操是我的专业，吊环是强项。后来在跳水队也做过教练，现在我年纪大了，力量虽然比不上年轻的时候，但推举100公斤的重量还是没问题的。”
在两年前，黄老先生曾患过脑梗，身体左侧神经系统不受控制，患病期间，老先生依靠自己的意志力和多年健身的经验坚持健身康复，如今已基本痊愈。“我现在除了吐字儿有点大舌头外，走路、锻炼、生活啥影响都没有，我平时还会跳恰恰舞呢！”
说到进入运动健身界的缘由，黄老说他在7、8岁跑田径的时候，老师就说他有运动天赋，开始学习体操。后来参加了一些市儿童体育比赛，并一举获得了河南省相关体操赛事的冠军，这时的黄如标才 12、3岁。由此进入了河南体育专业队，成为体操专业队队员。退役后，黄老进入国家队从事跳水的教练工作。
1956年，黄爷爷代表河南省去青岛参加全国第一届少年运动会，成为全国第一批运动员；1958年，21岁的黄爷爷正式成为河南省体操队一名专业的运动员，当时他正在上高三，不久就被选送到郑州体专和北京体院进修。
为了保持好的身材，黄爷爷一日三餐最重视早餐，一天要喝两杯牛奶，午餐一定要摄取适量的蛋白质，比如吃鸡肉、鱼、牛肉，因为蛋白质可以补充和修补肌肉。
而黄爷爷的老伴杜奶奶对他的健身是全力支持的，说他身体好了不给家人带来麻烦。两人是1962年结的婚，杜奶奶也曾经是田径运动员，获得过中南五省地区田径比赛第二名。
60年如一日，81岁的高龄仍能有这样的精神面貌和身体素质，不由得让人佩服！巴尔扎克说：“有规律的生活，才是健康与长寿的秘诀。”坚持一天没什么，但长久的坚持下去，人和人之间的差距也就此拉开。
健身VS不健身的区别
普通人的周末一般睡懒觉，健身人的周末一般在运动
普通人的作息往往不规律，晚睡晚起；健身人的作息更规律，早睡早起
普通人的食物时常会选垃圾食品，健身人则会享用健康食物
普通人的娱乐时间大多在打游戏中度过，健身人的娱乐时间更多选择健身房
普通人爬楼梯满头是汗，健身人爬楼梯健步如飞
普通人由于缺乏锻炼，肺活量偏低；健身人因为经常锻炼，肺活量较大
普通人遇到事情小心脏经常吃不消，健身人小心脏更结实健壮。运动能增强心脏功能
普通人的体型容易发福变形，健身人的体型匀称健硕
凡是享受的都是不健康的。比如夜宵、熬夜、晚起、葛优躺，而自控、早睡早起、读书、运动等等这些“反人性”的东西，反而是健康的。想要拥有一个更好的人生，尤其是当年轻人没有很多选择权的时候，最基本的其实就是自律和运动。
运动可以分泌一种叫做内啡肽的物质，这种元素能够让人变的快乐，能够释放压力，能够让人精神愉悦，可以让他们在艰苦的工作中依然保持良好的状态。磨刀不误砍材工，而运动就是在磨刀啊！这个时代人人都在追求财富，殊不知人生的第一财富就是健康！
对于健身，对于生活我们或许决定不了起点
但可以选择我们所朝的方向